De nombreuses personnes qui rêvent d'une silhouette mince et gracieuse ont suivi plus d'une fois divers régimes pour perdre du poids, mais à la fin, soit elles y ont renoncé, soit les résultats se sont avérés à court terme et les kilos perdus sont revenus, " emportant " quelques extras avec eux.
Par conséquent, se débarrasser de l'excès de poids n'est pas si facile, surtout au rythme de la vie moderne, quand on n'a pas le temps de compter les calories quotidiennes ou de préparer des aliments diététiques. Un régime léger peut être un moyen de sortir de cette situation. Cette méthode de perte de poids doit son nom à sa facilité d'observance : suppression des jeûnes douloureux, comptage inutile des calories et prise de repas à certaines heures.
Est-ce un régime facile pour perdre du poids ?
Il existe de nombreuses variantes de régimes simples pour perdre du poids :
- Le régime le plus simple pour les paresseux n'implique pas de changement significatif dans le régime alimentaire habituel. Elle consiste à boire 1 verre d'eau plate 30 minutes avant chaque repas, voire avant une collation, qui peut consister en une boisson (boisson aux fruits, jus, compote). Le prochain verre d'eau ne doit pas être consommé plus de 2 heures après avoir mangé. Vous ne pouvez pas boire de nourriture en mangeant. La méthode de régime léger pour les paresseux vise à réduire l’appétit car l’estomac est rempli d’eau, donc la quantité de nourriture prise diminuera, ce qui contribuera à la perte de poids. De plus, boire beaucoup de liquides accélère le métabolisme et nettoie le corps des substances nocives.
- Régime facile pendant 3 jours pour perdre du poids à la maison consiste à prendre exclusivement : 500 grammes de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur ou bouillie dans de l'eau sans sel ni huile, 1 litre de kéfir à 1% et 1 kg de pommes (de préférence vertes). La quantité quotidienne de produits indiqués doit être divisée en 5 à 6 portions. Cette méthode de régime léger vous permettra de perdre 2 à 3 kilos en 3 jours.
- Régime simple pendant 7 jours pour perdre du poids également disponible en différentes variantes. L'une des options pour un régime simple pour perdre du poids pendant 7 jours consiste à remplacer un dîner complet par du kéfir au son. Ce type de dîner est assez copieux et vous ne serez pas submergé par la faim avant de vous coucher. Vous pouvez perdre 2 à 3 kg en une semaine en utilisant cette méthode de régime léger. La deuxième option pour un régime facile pour perdre du poids en 7 jours est le régime alimentaire cru. Il s’agit de manger des légumes et des fruits frais tout au long de la journée, mais leur quantité ne doit pas dépasser 2 kg. Il est préférable de suivre un régime alimentaire cru en été. Pendant la période de maturation des fruits et légumes de saison. Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos en trop en une semaine.
- Régime facile pour perdre de la graisse du ventre rapidement consiste à exclure du régime les aliments qui provoquent une « fermentation » dans les intestins. Ces produits comprennent : les légumineuses, le lait entier, le chou, les pommes, les raisins. Vous devez également éviter les produits contenant des sodas, des graisses hydrogénées, des édulcorants, des boissons gazeuses et alcoolisées.
Comment perdre du poids avec un régime léger
Pour perdre du poids efficacement avec un régime léger, vous devez suivre strictement ses principales règles.
Les principes de base d’une alimentation légère, les mêmes pour tous les types :
- Exclusion totale des aliments interdits de l'alimentation ;
- Réduction progressive, et de préférence suppression complète du sel de l'alimentation, qui interfère avec la perte de poids en raison de sa capacité à retenir l'excès de liquide dans l'organisme, ce qui entraîne un gonflement ;
- Maintenir l’équilibre hydrique. Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.
- L'eau aide à accélérer le métabolisme, nettoie le corps des déchets et des toxines et les cellules graisseuses remplies d'eau sont brûlées plus activement.
- Rations fractionnées. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Les longues pauses entre les repas sont dangereuses avec le risque d'abandonner une alimentation légère et de grignoter des produits interdits ;
- La portion ne doit pas être plus grande que la paume de votre main ;
- Le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher ;
- Les plats doivent être bouillis, cuits au four, bouillis, cuits à la vapeur. La friture est complètement éliminée ;
- Il est nécessaire de ne prendre que des produits frais et de qualité, sans additifs ni produits chimiques.
Produits autorisés et interdits
Régime léger à la maison - aliments autorisés :
- Viandes maigres (lapin, veau, bœuf) ;
- Volaille maigre (poulet, dinde) ;
- Poissons allégés (merlu, brochet, goberge) ;
- Fruit de mer;
- Produits laitiers allégés et lait fermenté ;
- Légumes et fines herbes (pommes de terre en quantité limitée) ;
- Fruits et baies sans sucre ;
- Céréales et grains;
- Œufs;
- olive, huile végétale;
- Jus de citron, sauce soja (en garniture) ;
- Pain de seigle, de grains entiers ou de blé sec ;
- fruits secs;
- Graines, noix;
- Du vrai miel.
Les boissons suivantes sont acceptables pour un régime amaigrissant léger : tisanes vertes, noires, décoctions de baies et d'herbes, compotes, gelées, boissons aux fruits non sucrées.
Régime facile à la maison - aliments interdits :
- Viande grasse (porc, agneau) ;
- Oiseaux gras (canards, oies);
- Poissons gras (truite, saumon, maquereau) ;
- Plats gras, soupes de viande riches ;
- Aliments et plats fumés, marinés, salés ;
- saucisse;
- Produits semi-finis ;
- restauration rapide;
- Beurrer les pâtisseries et les choux ;
- Douceurs et desserts avec beaucoup de crème ;
- Fruits sucrés (figues, raisins, bananes, mangues, pastèques) ;
- sel;
- Épices et épices piquantes, poivre ;
- Sauces (mayonnaise, ketchup);
Lors d'un régime léger pour perdre du poids, vous devez exclure complètement les sodas et l'alcool des boissons.
Menus
Régime simple pour perdre du poids - menu de la semaine (petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner) :
Lundi :
- Muesli aux fruits secs;
- 1 verre de kéfir 1% ;
- Soupe aux boulettes de viande. 1 tranche de pain de seigle ;
- Jus de tomate;
- Poitrine de poulet bouillie. Salade de chou blanc.
Mardi :
- Casserole de caillé;
- Pomme verte ;
- Soupe aux croûtons. Coupe de bœuf cuite à la vapeur ;
- Oeufs à la coque;
- Rouleaux de chou farcis à la dinde.
Mercredi :
- bouillie de sarrasin sur l'eau;
- mousse aux baies;
- Soupe au chou vert. 2 tranches de pain de grains entiers ;
- Un verre de lait caillé ;
- Poisson au four aux épinards.
Jeudi :
- Fromage cottage aromatisé au yaourt nature;
- Smoothie aux carottes ;
- Soupe crémeuse de brocoli avec croûtons ;
- 2 tranches de fromage à pâte dure ;
- Filet de dinde bouilli. Ragoût de légumes.
Vendredi :
- Pouding à la citrouille et aux pommes ;
- Yaourt nature à l'aneth;
- Soupe aux choux 2 tranches de pain complet ;
- pamplemousse;
- Poivrons farcis au bœuf.
Samedi:
- Gruau;
- Orange;
- Soupe de poulet aux morceaux de poulet. 1 morceau de pain sec ;
- 1 verre de lait fermenté cuit au four ;
- Méduse.
Dimanche :
- Gâteau au fromage ;
- Smoothie au concombre et aux épinards ;
- Julienne au poulet et champignons;
- Un verre de kéfir 1% ;
- Filet de goberge au four. Salade grecque.
Gardez à l'esprit que selon les règles d'un régime léger, la quantité d'une portion de nourriture ne doit pas dépasser la paume de votre main. Selon le régime léger pour paresseux, il faut boire un verre d'eau plate 30 minutes avant les repas, y compris avant les collations (notamment jus de légumes et de fruits, smoothies, boissons lactées fermentées).
recette
Soupe aux boulettes de viande
ingrédients :
- Bœuf 200 gr;
- Œufs;
- 1 carotte ;
- Oignon 1 morceau;
- Pommes de terre 2 pièces ;
- Huile végétale 1 cuillère à soupe. l.;
- Vert au goût.
Mode de cuisson :
- Épluchez les légumes. Coupez les pommes de terre en cubes, mettez-les dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition et laissez cuire 5 minutes à feu doux.
- Hachez finement l'oignon, râpez la carotte sur une râpe grossière. Faites d'abord revenir l'oignon dans une poêle chaude avec de l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit translucide, puis ajoutez les carottes, laissez mijoter pendant 2-3 minutes en remuant de temps en temps. Ajoutez le rôti à la soupe.
- Ajoutez les œufs au bœuf haché et remuez. Formez des petites boulettes de viande rondes et ajoutez-les à la soupe. Cuire à feu doux pendant 20 minutes.
- Avant de servir, garnir la soupe aux boulettes de viande d'herbes hachées (persil, aneth au goût).
Incluez une délicieuse soupe aux boulettes de viande pour le déjeuner dans votre menu diététique léger.
Pudding aux pommes et à la citrouille
ingrédients :
- Citrouille 150 gr;
- Lait 70 ml;
- Pomme 1 pièce ;
- Semoule 2 cuillères à soupe. l.;
- Sucre 1 cuillère à soupe. l.;
- Oeuf 1 pièce.
Mode de cuisson :
- Épluchez le potiron, coupez-le en petits morceaux, mettez-le dans une casserole, ajoutez le lait et faites bouillir jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit.
- Épluchez et épépinez la pomme, râpez-la, ajoutez-la à la citrouille et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- Broyez la bouillie finie dans un mélangeur, ajoutez le sucre, le jaune d'œuf, la semoule et mélangez.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux, les ajouter au mélange.
- Beurrer un plat allant au four avec du beurre (beurre ou végétal), y déposer la pâte et cuire au four chauffé à 180 degrés pendant 10-15 minutes.
Il est recommandé d'inclure le pudding citrouille-pomme dans votre alimentation au petit-déjeuner tout en suivant un régime léger.
mousse aux baies
ingrédients :
- Framboises 150 gr;
- Groseilles 150 gr;
- Sucre 2 cuillères à soupe. l.;
- Blanc d'œuf 1 pièce.
Mode de cuisson :
- Lavez et séchez les baies.
- Mélangez-les avec le sucre, écrasez-les un peu avec une cuillère pour que le sucre se dissolve dans le jus.
- Passer les baies au tamis en réservant le jus.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux.
- Ajouter le jus de baies aux blancs d'œufs battus, battre à nouveau jusqu'à consistance lisse.
- Transférez la mousse dans un verre; avant de servir, peut être décoré de feuilles de menthe fraîche au goût.
La mousse de baies vitaminées convient comme collation lors d'un régime léger.
Rouleaux de chou farcis à la dinde
ingrédients :
- Chou de Pékin 12-15 feuilles ;
- Dinde 300 gr;
- 2-3 tomates ;
- 1 carotte ;
- Oignon 1 morceau;
- poivron 1 pièce;
- Pâte de tomate 1 cuillère à soupe ;
- 1 œuf ;
- Eau 150 ml ;
- Vert au goût.
Mode de cuisson :
- Séparez les feuilles de la tête du chou chinois et recouvrez-les d'eau. Porter à ébullition, laisser mijoter 2 minutes jusqu'à tendreté. Retirer, rincer à l'eau froide, placer dans une passoire pour égoutter l'excès de liquide.
- Préparez la dinde hachée en hachant la viande dans un hachoir à viande, en ajoutant des œufs et des herbes hachées à la viande hachée.
- Épluchez l'oignon et la carotte, retirez les graines du poivron. Coupez l'oignon et le poivron en petits cubes, râpez la carotte sur une râpe grossière.
- Ajouter les légumes à la viande hachée, bien mélanger.
- Coupez la partie dense à la base des feuilles de chou, mettez un peu de viande hachée sur chacune et roulez comme d'habitude pour les rouleaux de chou. Placer les rouleaux de chou sur une plaque à pâtisserie.
- Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau et hachez-les. Versez de l'eau dessus, ajoutez le concentré de tomate et les herbes hachées, remuez.
- Versez la sauce sur les rouleaux de chou, placez-les dans une pièce chauffée à 180 degrés et enfournez pendant 40 à 45 minutes.
Les rouleaux de chou à la dinde sont un plat copieux et délicieux qui peut être inclus dans votre menu diététique léger.
Méduse
ingrédients :
- Filet d'esturgeon 1 kg;
- Gélatine 45 gr;
- 1 carotte ;
- Oeufs de caille 4 pièces ;
- Persil 2 tiges.
Mode de cuisson :
- Lavez le poisson et coupez-le en petits morceaux.
- Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et y déposer les filets de poisson, côté peau vers le bas. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 1 heure.
- Divisez la quantité indiquée de gélatine en 2 portions. Versez 1 portion avec de l'eau à température ambiante et laissez gonfler 10 minutes. Ajoutez 2 tasses d'eau à la deuxième partie, portez à ébullition, retirez du feu.
- Mélanger les deux parties de gélatine, bien mélanger, passer à travers une étamine.
- Faire bouillir les carottes et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Épluchez les carottes et coupez-les en tranches. Épluchez les œufs et coupez-les en deux.
- Mettez les morceaux de poisson préparés dans le moule, versez un peu de soupe avec de la gélatine et laissez au réfrigérateur quelques heures.
- Sortez l'aspic, décorez avec les carottes, les œufs, les brins de persil, versez le reste de la soupe avec la gélatine et remettez-la au réfrigérateur jusqu'à ce qu'elle durcisse complètement.
Faites un « festin du ventre » et dégustez des méduses tout en suivant un régime léger.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
Avec le régime le plus simple pour les paresseux, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en quelques semaines, sans vous priver de vos aliments préférés. Avec une alimentation légère pendant trois jours, vous pouvez perdre efficacement plusieurs kilos et nettoyer votre corps des toxines et des déchets. Un régime léger pendant 7 jours à la maison, dans les deux options (régime alimentaire cru et remplacement d'un dîner complet par du kéfir au son) vous permettra de vous débarrasser de 4 à 5 kg.
Pour maintenir les résultats de perte de poids obtenus, vous avez besoin de la bonne solution. Elle consiste à continuer à manger selon le principe d’un régime léger, cependant, le nombre de portions peut être augmenté progressivement. Pour éviter de prendre du poids à l'avenir, il est recommandé de continuer à appliquer la règle principale d'un régime léger pour les paresseux : boire un verre d'eau plate une demi-heure avant de manger, ce qui coupera l'appétit et obtiendra une satiété précoce par petites portions, grâce à l'estomac rempli d'eau.